2023年4月27日 星期四
我愛上體育課了到底......
我愛上體育課了到底…~淺談體適能創意教學
主講人:湳潤．伊斯坦大
壹、前言
隨著時代變遷與科技不斷在進步，人類的食衣住行以及身心方面都有著相當大的突破，從農業時代的人力操作到今日的機器取代人力，過去舊思維下的「填鴨式教育」，嚴重受限國民的思考力和創意力〈莊淇銘，2009〉。職是之故，面臨知識經濟與科技發展並重的時代，教育不再只是提升國民知識水準，同時也必須培養國民創造思考能力，以作為國家協接世界發展的基礎。吳清基（1995）認為決定教育成敗的因素很多，教師素質的良莠就是其中一個關鍵因素。因此面臨新時代的潮流，教師必須擁有與時俱進的教學能力，才能使國家的教育政策更符合學生的需求。
教師若要有與時俱進的教學能力，創意教學是必要的。因為從民國85年行政院教改會公佈之「中華民國教育改革總諮議報告書」提出「多采多姿，活潑創新」之現代教育方向，開啟了創造力教育時代。接著於民國92年政府提出「創造力教育白皮書」，其中的六項先期行動方案之一就包含「創意教師成長工程」（教育部，2003）。由此可知，創意教學已然是目前教育改革重要議題之一。
何謂「創意教學」？沈翠蓮（2006）認為創意教學包括創意的教和創意的學，師生在教學互動中產生創意產能的教學相長的歷程。就內涵來看，是指教師在教學過程中，採用多元活潑的教學方式和多樣豐富的教學內容，激發學生內在的學習興趣，以培養學生樂於學習的態度和提升學習能力（吳清山，2002）。就時代意義來說，分別為突破教師傳統教學窠臼、符應知識經濟社會需求、提升學生學習動機興趣、因應教育改革發展趨勢（吳清山，2002）。
綜合上述，隨著時代與科技的變遷，政府為維持國家競爭力，開始重視培養國民的創造思考能力。學校、教師身為教育工作的第一線，自然擔任起重大責任，因此教育部提出「創造力教育白皮書」，希望能透過學校和教師的相互配合，改變教師傳統教學的舊思維，取而代之的是實施創意教學。在本文中就是從創意教學談起，進一步探討教師要如何來精進教學能力。
一、到底…什麼是創造性教學（creative teaching）
創造性教學（creative teaching）並非以培養創造力或創造思考為主要目的，而是教學具有創造性，使教學活動具有生動、活潑以及多變化。因此陳龍安（2008）才把創意教學分類到創造性教學之中。張玉成（1984）把傳統教學與創造性教學進行分析比較（如表2）：
一、到底….什麼是健康體適能
國民體能可以分為兩部份，一為與健康有關的體能 ( 包括：身體組成、肌力與肌耐、柔軟度、心肺耐力 ) ，即為健康體能；另一為與運動技術有關的體能 ( 包括：速度、協調性、敏捷性、平衡感、爆發力、反應時間 ) ，即為運動體能。
而體適能（ Physical Fitness ）簡單的來說是指身體適應生活、運動與環境（如溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。體適能較好的人，在從事體力方面的活動或運動時皆有較佳的活力及適應能力，不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。
二、到底…健康體適能檢測的主要目的
正確的體適能檢測與評估可以幫助您從安全有效的運動中得到益處，體適能檢測的主要目的如下：
1. 了解個人目前的體能狀況。
2. 避免可能產生的運動傷害與危險。
3. 提供個人化運動處方的依據。
4. 可針對較弱的體能進行強化。
5. 評估運動前後的效果與進步情形。
三、到底…擁有健康體適能的好處有哪些
1. 減緩老化、避開疾病
2. 降低體脂肪，獲得肌肉預防肥胖
3. 降低糖尿病的危險
4. 無論年齡大小均有益處
5. 能預防心臟疾病
6. 能抗下背痛及預防骨質疏鬆
7. 提高生活品質
8. 能強化心靈上的健康、紓解壓力
9. 節省醫療支出
四、健康體適能之運動處方
健康體適能之運動處方建議簡表
項目
運動種類
運動頻率
運動時間
心肺耐力
跑步、快走、上下階梯、游泳、舞蹈、騎自行車、跳繩、球類運動 … 等有氧運動
每週至少 3~4 次
每次至少 15~30 分鐘
肌力與肌耐力
重量訓練、仰臥起坐、引體向上、伏地挺身、背後挺伏 … 等肌力訓練
每週至少 2~3 次
每次至少 1~3 組，每組至少 10~15 下
柔軟度
伸展操、瑜珈、皮拉提斯、墊上核心 … 等
每週至少 2~3 次
每部位肌肉至少伸展 15~30 秒
身體組成
有氧運動及重量訓練
每週至少 2~3 次
每次至少 15~30 分鐘，每次至少 1~3 組
貳、到底…結合體適能創意教學
一、範例教案
1、活動名稱：只有「遠傳」沒有距離
運動項目
體適能遊戲
強度
□輕度 □適當 ■高難度
活動名稱
只有『遠傳』沒有距離
適合年齡
13 ～
時間
15～20分鐘
活動目標
• 透過遊戲競賽提昇學生心肺能力、敏捷性、協調性。
• 加入籃球、橄欖球、手足球等多種運動元素增加遊戲豐富性。
• 學會遵守規則並服從裁判。
• 學會與人合作與互動，並活用戰略於比賽當中。
• 比賽衝撞程度低，適合各年齡層參與。
• 活動參與人數高，一次可多人同時活動。
教學資源
• 水管（或木棍）約五公尺長 ＊ 2
• 角椎 ＊ 4
• 軟式排球（可用各式較安全的球類） ＊ 1
• 哨子＊ 1
• 計分板＊ 1
• 海報＊ 1
項目
活動流程
評量
教具
熱身
主要 活動
1-1 規則解說 1-2 熱身活動 2-1 簡易規則熟悉遊戲方式 ：
• 傳球得分遊戲
a一次十個人分兩隊上場，在場上的進攻方藉由成功傳『五次球』來完成得分任務。 b傳球者不可走步移動位置、球不可回傳、不可運球。 C必須藉由快速移動來擺脫防守隊員傳球。 D防守方只能空中抄截接球，不允許球員們身體上
海報
球
的接觸與碰撞。
2-2 主要遊戲：只有『遠傳』沒有距離 先前遊戲之延伸，增加球門與防守員，提高遊戲難度。進行時間為十分鐘各分為上、下二節的比賽，得分方多者得勝。 進攻規則：
• 一隊十人上場，五人防守球門五人進攻。
• 拿球方為進攻隊，進攻者需傳球五次以上方可以『滾球方式』進攻敵隊球門，傳球者不可走步移動位置、球不可回傳、不可運球、不可持球多於五秒，以上皆為違例動作。
• 無持球隊伍除了球門前隊員外，其餘五名隊員可進行防守與空中抄截球，但不允許身體上的接觸，違者視為犯規。
• 進攻隊若持球移動、沒用滾球方式進攻球門或故意與人肢體產生接觸，則由另一方獲得控球權。
• 防守方犯規後皆由進攻方從中線發球開始進攻。
• 死球後界外發球，進攻傳球數需從新計算。
• 進攻方傳球五次攻擊後若無得分但又重新獲得球權則可連續進攻。
• 守方出現犯規時記個人犯規一次，個人第三次犯規產生則犯滿離場並不得再補進球員上場。
球門隊員防守規則：
• 球門防守隊員的手不能離開水管，並且以手勾住或握住水管以橫移方式阻擋球進入球門，若球超越防守隊員進門則得一分，時間到勝分較多的為獲勝者。
• 球門防守隊員蓄意用手接進攻隊進攻的球，則由進攻隊得分。
• 球門防守隊員只可橫移擋球，不可往場內方向前進與踢球，違者違例對方球。
• 防守球員若成功防守進球後將球踢出界，由同隊進攻者界外發球後進攻。
學習單
角椎 軟水管 哨子 計分
3-1 獎勵優勝隊伍 3-2 心得分享： a 團隊運用何種戰術來得分？ b過程中，發生失誤，團隊如何解決問題？ c運用何種技巧來傳球與進攻較不會產生失誤？ d未來比賽應該注意哪些事項來提高團隊獲勝的機會？
影片介紹: http://www.fitness.org.tw/gamenew02.php
2、活動名稱：揪狐狸尾巴
運動項目
籃 球
強度
□輕度 ■適當 □高難度
活動名稱
揪狐狸尾巴
適合年齡
10-18歲
時間
10分鐘
活動目標
1.能熟練地運用個人之動作技巧於活動中，以展現籃球運球學習 之成效。 2.在活動練習中，能應用各種戰術、戰略以增進運動表現與團隊 合作精神之展現。 3.能藉由活動之參與，增進個人心肺功能，以達到體適能之提升。
教學資源
1.籃球6顆。 2.計時器。 3.作者自訂之遊戲規則。 4.1公尺長度之布條數10條（得視參與人數多寡而定）。
項目
活動流程
評量
教具
1.遊戲規則介紹與動說明。
2.運球動作練習與著裝之檢視。
3.活動開始。
1-1擔任揪者做運球動作，揪布條時不得停止運球或讓球離開身體，否則視為無效的揪取動作，被揪者不算出局。 1-2被揪者於褲腰處夾一條布條，被揪時，雙手須上舉放於腦後（奔跑時可不必），不得放下做出阻 止揪者揪取布條的動作，否則被視為犯規，判定出局。 1-3被揪者失去布條即應立刻離開場地外。過程中如有跑出球場之範圍者，亦視為出局。 1-4揪者可運用合作夾擊的戰略做揪取的動作。 1-5分成二組輪流交換擔任揪者與被揪者之角色，在籃球場大小的範圍內移動，進行計時賽，每場5分鐘。
2-1各組須選出運球技術較佳之男、女生各3名擔任揪布條者，並先行練習運球與討論戰術。 2-2擔任被揪者先行在布條一端打上
二隊相互比較以最少時間揪完或在限定的時間內被揪最少者為勝。
自訂之遊戲規則。
籃球
布條
計時器
4.活動結束。
一個節，然後將節頭部分塞進褲內約在鬆緊帶之位置，餘部分露在外面約及膝蓋之部位高度。
3-1擔任揪者站立於籃球場之四個角及中線二邊之位置，共6個點處準備發動攻勢。 3-2擔任被揪者採集中於中圈位置或分散於場內之方式，待勢閃躲、逃避。 3-3裁判哨音響起即開始，並計時5分鐘。
4-1清點剩餘之人數或所花費之時間多少。 4-2二組人員角色互換，並依上述之程序再進行一 次，然後相互比較成績定出勝負。
影片介紹：http://www.fitness.org.tw/gamenew05.php
3、活動名稱：丟帶跑
運動項目
飛盤+折返跑
強度
□輕度 ■適當 □高難度
活動名稱
打帶跑
適合年齡
13-18
時間
30~60分鐘
活動目標
增進團體凝聚力、溝通能力、將體能訓練樂趣化
教學資源
飛盤*1、角錐*1
項目
活動流程
評量
教具
壹、準備活動 一、集合點名並確認學生身心狀況 二、主題闡述（說明場地規則與注意事項） （一）場地 場地以中線分成進攻區域與折返跑區域，位於折返跑區域的標的物距離中線的垂直距離約十公尺，如圖。 （二）注意事項 1.不得有利用飛盤攻擊人的意圖。 2.防守方不得妨礙進攻方做折返跑。 3.提醒進攻方進行折返跑時，需同一方向，以避免對撞的情況發生。 三、熱身與伸展運動
貳、發展活動 一、分組
迅速集合 認真聽講
確實做操
認真參與
飛盤+角椎
將參與者（一班學生人數約卅人左右）均分為兩組，需考慮性別與實力，兩組輪流為進攻方及防守方。 二、選邊 以猜拳的方式（可用飛盤擲準或擲遠替代），贏的一方選擇先進攻或先防守。 三、進攻方式 進攻方具有三次打擊機會，組員需男女輪流擔任打擊者（避免只有男學生擔任打擊者的情況發生）。進攻區域為打擊者正面視野（180o）的區域，打擊者將飛盤擲向進攻區域，當飛盤離手，進攻方全體組員（包括打擊者）由中線開始向標的物進行折返跑，需繞過標的物並且回程時超過中線，認定為「進攻完成」。 五、防守方式 防守方需先指定一人為捕手，站立於中線的防守點上（可固定位置）接飛盤，其餘組員則分散於進攻區域中接補飛盤。打擊者擲出的飛盤不論在何處被接補，最終需傳到捕手手上（確實接補），且捕手的任一腳需踏於防守點上，方認定為「防守完成」。 六、計分方式 在防守方「防守完成」時，由教師鳴哨凍結時間，並計算進攻方「進攻完成」的人數，以五人為單位，每五人得一分，多出的人數無條件捨去。
參、綜合活動 一、集合並做緩和運動 二、宣布勝出組別 三、宣布回家功課及下節課課程（投籃）
迅速集合
認真聽講
影片介紹：http://www.fitness.org.tw/gamenew08.php
4、活動名稱：跳圈圈接力賽
運動項目
基礎體適能
強度
□輕度 ■適當 □高難度
活動名稱
跳圈圈
適合年齡
13~17
時間
50分
活動目標
提升學生基礎體適能，以遊戲方式進行讓學生能快樂練習。
教學資源
呼拉圈20個、壘包四個、哨子一個
項目
活動流程
評量
教具
1-1暖身操練習跳躍動作及跑步動作。 1-2將全班分成四大組，排成一排，並說明跑動流程。 1-3說明與示範動作
1. 跑步跳
2. 左右單腳跳
3. 跨步跳
2-1活動開始 Part1-四大組 學生練習活動1-跑步跳 學生練習活動2-單腳跳 學生活動練習3-跨步跳 Part2-兩大組 學生活動練習1-跑步跳 學生活動練習2-單腳跳 學生活動練習3-跨步跳 Part3-一大組 學生活動練習1-跑步跳 學生活動練習2-單腳跳 學生活動練習3-跨步跳 ＊四個壘包壘起讓學生自由發揮跳過壘包動作。 2-2綜合討論
1. 說明動作的優缺點。
2. 請動作佳的學生示範。
3. 說明基礎體適能的重要性。
影片介紹：http://www.fitness.org.tw/gamenew09.php
參、結論
根據研究顯示體適能愈好的學生其意志力、瞬發力、敏捷性、反應時間、情緒管理能力、判斷力是其改善體質、調適生活適應能力、及發展良好的人際關係等成功的原因。筆者從訪談體育教師及研讀諸多文獻資料探討後，歸納獲致以下結論：
（一）體適能良好學生更健康且較活力，注意力集中較容易發揮潛能。
（二）體適能良好學生之抗壓力較高，易較能適應多元且競爭的環境。
（三）體適能良好學生在學習過程，會有較的判斷能力及優質的基礎。
（四）體適能良好學生在學習領域上，會有較旺盛的企圖心與好奇心。
（五）體適能良好學生，在身理與心理狀態較屬於正面導向學習期待。
（六）體適能良好學生面對心理低潮時，教能自動藉由運動舒緩情緒。
（七）體育教師有良好課程設計，易強化其驅體並可增強精神 意志力。
綜合上述結論之外，教師對學生是「享受運動歡樂、提昇生命品質」，亦是對學生體適能最終精進教學最佳法門。
參考文獻：
1、陳秀芸 精進教師教學能力：從創意教學談起
2、教育部體育署體適能網站
3、洪梅花 體適能與精神 意志關係之研究
2023年4月19日 星期三
籃 球 ~~運球轉身
籃 球
~~運球轉身~~ 湳潤
[籃球起源] Naismith是加拿大安大略人，先在麥克吉爾大學攻讀牧師學準備作牧師但
讀了三年卻發現根本不適合，他的興趣是體育，但是麥克吉爾大學並沒有這一科系，因此忍耐到畢業，然後到了美國麻省的春田學院，謀得一個體育指導員的職位。由於春田學院是神職人員訓練所，所以學員都是年輕力壯的小伙子，剛出校門的Naismith和他們處的不錯。
麻省的冬天在十一月就開始下雪，室外運動不得不停止，但當時的室內運動只有體操與器械操，學員們覺的無聊而無精打采。有一天，春田大學體育系主任高力克博士問說，學員們是因為沒有適當的運動才如此無精打采，所以要求Naismith想一種能引起同學活動興趣的室內團體運動，讓大家快活起來。
於是他想起小時候曾玩過一種叫「趕鴉子上架」，兩夥人用一個卵石，看誰能把卵石先丟進一個凹洞裡就算嬴，他以足球代替卵石，並從市場工人裝梨子的動作中啟發靈感。於是以梨桶釘在室內運動場兩端，二樓凸出懸空的走廊外緣，由於懸廊有十尺高，因此決定梨桶就訂在十尺高的地方。再以美式足球、歐式足球與冰上曲棍球的規則，擬定了遊戲規則共十三條，此時就在聖誕節假期前夕，也就是籃球運動是在一八九一年聖誕節假期前夕發明的。
過沒幾天有位學生問說，那是什麼運動？Naismith一時之間不知如何回答，這位學生建議說叫Naismith球如何？Naismith說不可，這位學生再建議說，那就叫籃球（BasketBall）怎麼樣？Naismith即刻贊成。在初期的十三條規則中，只有標題，而手寫的「籃球」兩個字，是後來加上去的。籃球這兩個字一直使用到一九二一年才轉化成一個字「Basketball」。
一八九二年一月，Naismith的十三條籃球規則正式刊登在春田學校的校刊(三邊報)上。當年三月十一日，有史以來第一場正式公開比賽上場，比賽的兩隊是春田學校的老師聯隊與學生隊，現場有兩百多名聞風而至的觀眾，結果學生隊以五比一獲勝。
籃球的演進在前二十年非常緩慢，如籃板在一八九六年才發明使用，到一九二九年才開始由兩位裁判執法。在一九零四年奧運表演賽是由懷頓學院、赫瑞姆學院和摩門大學(現楊百翰大學)，打了一場室外冠軍賽。
[標準規格]
[運球目的] 球場上有兩種導動球的方式，傳球顯然是比較好的一種方式，因為它速度較快，但如果被堅強的防守所堵死，那只有用運球來發動攻勢了。因為合法的運球只有一次，所以必須『有所為而運球』。
不可無所事事的拍它兩下，當你決定從Ａ點到Ｂ點，盡量節省運球拍球次數，盡量以傳球出手，以免遭到包夾。許多球員常犯一個毛病，就是運球運的太多了！
[運球訣竅]
首先最開始你要先練習對球的感覺，也就是手對籃球的球感，而再來實際的運球訣竅是，運球決不是雙眼看著球的動作，運球只能用到手指和手掌的趾部，而非整個手掌貼住球，若是如此反而更難控制球，另外不可死盯著球，頭顱打直，注視全場，如此才能了解防守陣式與全場狀態。
氣壓適中的籃球，每次從地板彈起的高度，至少是它原來被拍下距離的百分之七十五，因此運球並沒有盯著球的必要，要用手指來『看』球，用手指去接球。手指張開，伸縮手腕的推撫動作就可以運球了，不需重重的壓下去，輕微壓力就夠了。
無人可例外，想要成為高手，應該左右手都能運球自如，這種兩棲的運球能力，可以讓你被對手在強邊超前防守時，仍能打開進攻之路。
另外重要的是，當運球遇到防守時，你必須懂得保護球，使球盡量放低靠近地板，運球的手和手臂盡量向下伸，以縮短球在空中運行的距離，運球的手肘靠在遠離防守球員的體側。運球手的手掌在球體上方，不要盯著球看，應眼觀八方，準備繼起的招式。
用身體與另一隻手護球，隔開防守球員，若對手緊迫防守，切記不可猛力推動或扳開他，以免被裁判吹推人犯規。
[運球方式]
1.快速運球：
通常是在快攻時使用，一旦有了足夠的空檔，只要仍能控制住球，身體不失平衡，就應盡快運球前進。要想能運著球快跑，應該將球向前推出，約與腰同高，向前追球，頭部挺直，眼觀全場。
跑的越快，球推出的距離就越遠，此時，手掌的位置和保護運球不同，不是在球的正上方，而是在球後面，約與地面成四十五度角，這樣才能藉著 伸展手臂將
球在前方推得有力。快速運球時球要運的高，但不可高過臀部。
2.變速運球：
這種技巧在球場上屢見不鮮，用來誘使防守球員作出錯誤的判斷並失去重心。當對手死守著你，運球慢下來，幾乎要停的樣子，直起背脊，不過仍繼續拍球，等到對手因此而鬆懈了防守姿勢，立刻縮身，球推出去又重又遠，快速溜過他身旁，同時以另一手擋在中間護球。要訣在於運球突破時的忽快忽慢，可讓防守者的防守重心難以維持，而找到進攻的機會。
3.換手運球：
用一手運球靠近對手，將球從身前推向另一邊，另一手迎接著，猛然欺身而過，就是所謂的身前換手運球(crossover)。此招在球從身前而過時，暫時處於無動的狀態，如過換手的動作不能流暢柔順，很可能被抄截而去。
球盡量運低，若你用右手運球，靠近對手時，將球拍向左邊靠近左腳。右手一定要置於球側，以便推球橫過，左手準備迎球，手掌打開直指地面。觸球剎那要有瞬間的停留以便將球穩住，然後將球推向前方。保持低姿勢，用右腳內側將全身重量推向新的方向，右肩沉下，用身體護住球，盡可能緊貼防守球員而過。這個招式通常與變速運球綜合運用。
5.轉身運球：
此方法是透過快速的轉身來擺脫緊迫防守的一種運球方式，它有一個缺點：在運球球員轉身時，暫時看不見防守球員和其他的隊友。
向防守球員運過去，在他面前穩住身形，用左腳為中樞足(如果你是以右手運球的話)，姿勢放低，轉身背向防守者。以左腳為軸轉動時，將右腿，右肩及頭拉到左邊去，轉動時右手繼續運球。兩腳必須張開才能維持平衡，右腳要迅速拉過來跨向新的方向。轉身動作要快，必須擺動右臂和右肩以助旋轉之力，右手從球頂移到右邊，從側邊將球推轉過去，球從左腿橫向而過，然後用左手繼續運球。相反方向的轉身運球也是一樣的道理。
半轉身運球：這一招的起始動作與轉身運球一樣，但是轉到九十度時就半途回頭到原位，有類似假動作的效果。這招要能發揮效果，出招收招都要快，轉第一個九十度時，手掌要在球體之側，在回頭的九十度時，手掌迅速轉到另一邊去。
