淺談初學游泳的心理與水上遊戲引導
湳潤·伊斯坦大
＊游泳初學者懼水的心理：
1.下水時全身發抖。
2.不敢移動步伐(怕站不穩滑腳)。
3.緊張、懼怕做動作。
4.緊抓扶梯，璧緣、欄杆等不放。
5.情緒緊繃、哭鬧等。
6.緊抓老師、同學不放。
7.曾有滅頂之恐懼感、無法排除。
8.不敢做閉氣，悶水動作。
9.不敢作韻律呼吸動作。
10.閉氣、悶水不排出肺部空氣。
11.閉氣、悶水排氣浮起動作不協調，造成嗆水。
＊游泳初學者懼水的輔導方法：
1.細心照料、心理建設。
2.全程陪伴教學，同儕陪伴教學。
3.引導教學、遊戲、間歇性~緩~慢~漸進。
4.適時愛心鼓勵。
＊游泳初學者之方法設計：
一、人類日常生活的情境；應包括心法與技法兩大方面，即心理建設與游泳技術的指導，才能完成游泳教學的主要學習，當然它還有諸如培養好的衛生習慣、公共道德及互助合作的學習。提倡體育活動，提昇水上活動水準；促進水上活動安全的目標，是為求得自救救人的技能，邁向健身，衛生、安全、樂趣、休閒的人生旅程。
二、教材教法內容；首先要注意場地器材及人的安全與衛生，在安全衛生的前題下進行。
1.個人身體狀況情境管理：
A.泳具：泳衣、泳帽、泳鏡、禦寒衣物，不使用耳塞及不必要裝備。
B.熱身：體操、伸展運動，使身心完成準備。
C.淨身：下水前，須全身性洗澡，以適應泳池水溫及做好潔身工作。
D.忌泳：有傳染病、心臟病、癲癇、身體不適、有外傷者，不宜游泳。
E.收操：泳畢，須沖澡、沖洗眼睛，以養成良好的衛生習慣。並做舒緩操，養成良好的健身習慣。
F.維護場地器材及他人游泳的安全與衛生，不影響他人游泳，培養公共道德。
2.游泳池的安全衛生情境管理：
A.週邊設備：洗腳池、衛浴設備、垃圾筒、掃具、水桶等。
B.游泳教學熟悉水性過程情境：
1.為了初學者或選手，能迅速學會每一招每一式或將不良的姿勢動作加以矯正；指導者除了要有良好的專業知識素養外，臨場的教授過程，亦顯得重要。
2.人員分組：游泳一般以能力分組為主，身高分組次之，年齡更次之。
3.動作分段：游泳首重水性與對水的感覺，為最初階段者。當水性熟諳之後，再進行腳部動作練習，人體結構下肢較重，只有使身體漂浮於水面成游泳流線型－—一直線，才有利於游泳。再則練習手部動作。再聯合手腳配合動作。最後是換氣練習，然後就是手腳配合換氣練習成整套動作。
4.漸進教學過程：由水性而漂浮再游泳，如進度停滯則向前複習進度再行進一步教學。
C.游泳學習情境不同於日常生活，如水中行走、水中呼吸、水中漂浮、水中運動均異於陸上生活的狀況；游泳心理建設更為重要。
1.人對水有愛又怕的心理：夏日炎炎，在水中清涼一下，當初學者，在未諳水性之前，必定視泳池為一片汪洋，自己卻如破船一般，隨時有沈溺的險境。
2.水性的認知與體會是簡而易學的：人透過水中研習觀摩學習他人教導，便能迅速學會游泳技巧。
3.水中生存的基本條件，是一息尚存。
（一）先在淺水區，適應熟悉水性，如水中行走，水中平衡等不怕水的加以心理建設。水中悶氣、水中漂浮（包括水母漂即球漂、俯漂即竹竿漂、蹬牆漂即火箭漂）、水中站立。
（二）鞏固水中漂浮的水性基礎，再學習手的游泳動作。
（三）良好的漂浮（游泳的流線型－一直線）及正確的腳手動作配合之後，就必須加強換氣練習。
4.熟諳水性的常用方式：
（一）設身處地，您就在水中生活；如利用水龍頭由頭到腳全身性，尤其是腳部沖水，將水龍頭不停地沖水情況下，在岸上練習悶氣（控制不呼吸）或呼吸法（以口呼氣，口吸氣，換氣法）。
（二）學游泳，正確又安全的第一步；是穩定的在水中站立，以固定的手扶梯、池壁，進行水中走路練習，或與他人攜手共渡一關，否則無法站立，也可能有安全問題產生，指導者不可不善加防護。
（三）水中游戲袪除對水恐懼感，鞏固學習興趣：「水中競走」、「水中逐」手噴水池」、「水槍」、「開香檳」、打水戰等遊戲，均能有效引導初學者適應水中情境，進而學習下一游泳進程。
（四）雙人一組，互相保護練習：如此一方面建立安全感，另一方面又可相互觀摩砥礪切蹉泳技。
（五）進行玩水遊戲：用海灘球或浮板為遊戲用具，鞏固球漂的感覺，推球、拍球（壓球）、滾球、浮板方式亦同為漂浮的主要動作。
（六）由球漂學會水中站立：水中無法穩定的站立，就會造成失足溺水，就如同不會游泳的幼兒，獨自在水中游泳玩水，安全堪虞。在水中更需提醒，如身體入水後勿須緊張先將腳往前胸縮起，雙手往後壓身體就自動會挺直，在放腳站立。
（七）蹬牆（地）漂浮：岸旁水中站之，先「球漂」方式並盡量讓臀部維持在牆邊以利蹬腿，當蹬出後，身體應保持游泳的流線型，也就是身體放鬆呈一直線漂浮在水面上，手掌要壓在水面下二十至三十公分深處，雙手臂伸直放鬆夾頭部之耳朵部位，腰要直，雙腿亦放鬆併攏腳跟不得出水面。
（八）初學者；即如無法做好「蹬牆漂浮」的動作，應加強練習，以鞏固對水的認知感覺與體認漂浮的要領。
（九）練習悶氣（即呼吸控制），應該是水性發展的最大關卡，而增加悶氣的時間，以利游泳動作練習，應注意下列要領：
1.口呼口吸為主以嘴吸氣，減少鼻子嗆水機率，迅速增加進氣量。
2放鬆心情，進行腹式呼吸，才能真正吸入氧氣。
3放鬆全身肌肉，如睡著了一樣。
4張開雙眼，最好配帶泳鏡。
5能確實做好「球漂」動作，可讓他人「玩球」，如旋轉、滾轉、拍壓球，如此水性增加後，悶氣時間，自然會拉長。
6漸進練習，切忌突然悶氣太久，以免產生「努責現象」或「黑視症」，有暈倒的危機，應注意以策安全。
（十）仰漂：以牽手圍成圈的隊型，報數分為兩組，一組仰漂時，另一組則牽手站立，或牽手繞圈行走，讓練習者熟諳動態下的仰漂動作要領－—就身體放鬆平躺於水面成一直線，亦即是仰泳的流線型。利用仰漂技巧，配合急呼急吸換氣要領，形成個人仰式漂浮，為水中自救的要領與技法。
（十一）水中尋寶：在水中遊戲的設計上，投下易沈於水底的物品，如銅幣、哨子等，讓學員潛入水中撿拾，先拾獲者為優勝。
（十二）臉部自動排水：初學游泳對滿臉的水滴往往會不自在，尤其是眼、鼻、耳進水時，可利用眨眼、擤鼻、猛搖頭，使水由臉部自然排出，稱之「自動排水法」，避免攜帶毛巾下水，擦臉。
（十三）水中穿水門：兩人或多人一組將兩腳打開站立，由一人或多人由胯下潛水穿過；甚或可由站立者幫忙壓按潛水者，順利通過水門。
（十四）水中前後翻滾：將身體屈曲成圓形，並利用雙手壓划，讓身體在水中前後滾翻。
（十五）水中倒立：將上半身潛入水中，下半身則倒立於水面上並維持平衡。可在遊戲中比賽，看誰較久、較優美。
（十六）酒瓶式游泳：將人體內的空氣呼出後，則人體的密度即大
於１，理所當然會下沈於池底。因在呼氣時，水泡由嘴冒出，如酒瓶沈入水中一般，稱之「酒干兒游」。
（十七）球漂呼吸法：利用球漂即水母漂，背部漂浮於水面之際，
以手掌向下壓水，即可使頭部順利上抬，形成抬頭換氣的球漂呼吸法，亦是水中自救的一大技法。
（十八）水中猜拳：在遊戲中，雙人潛入水中，猜拳三次，以三戰
兩勝的方式，決定勝負，勝者成水門站立，雙腿開之，猜
拳敗者須潛水穿過水門。
三、熟悉適應水性指導者帶動方式：
1.由遊戲比賽中學習：由遊戲比賽中培養學習興趣，激發好玩好勝的心理，提昇上課情境，加強班級經營。
2.同儕、師生互動下學習：由合作、互助中，獲得學習的心情與學習趨力，玩伴心理是相互觀摩，有表演有欣賞，有競爭有合作；師生教學間更是一種藝術，甚至是教學相長，並且非一成不變的情況。
3.昧於良心的稱讚：鼓勵學員從事練習，培養不怕苦的毅力。通常老師給滿分是一百分，教練可以將分數滿分提升到幾百幾千幾萬分，此刻小朋友會更高興。
4.由「做中學」，練習再練習：「多練習，少休息」形成口頭禪；在不太累的情形下，要求學員再接再厲。
5.評量：凡走過的必留下痕跡。一方面指導者對教學成果的優劣，在指導法、教材、情境、班級經營、臨場等諸多因素之下，形成省思、檢討、策勵的方向與目標。另一方面，學生的測定，讓學習者瞭解自己的現有水準，作為日後努力的指標。
＊ 湳潤的呢喃：游泳的好處是不勝枚舉，請同學就下定決心，或許將是你的人生另一次成功的跳板，下定決心，採取行動吧！
「用心觀察 知己知彼 見微知者 知所適從」
「不學無術 唯勤昰岸」
一、附註：
參考文獻（摘自網路游泳教學部份提綱參考）。
