淺談初學游泳的心理與水上遊戲引導
湳潤·伊斯坦大
*游泳初學者懼水的心理:
1.下水時全身發抖。
2.不敢移動步伐(怕站不穩滑腳)。
3.緊張、懼怕做動作。
4.緊抓扶梯,璧緣、欄杆等不放。
5.情緒緊繃、哭鬧等。
6.緊抓老師、同學不放。
7.曾有滅頂之恐懼感、無法排除。
8.不敢做閉氣,悶水動作。
9.不敢作韻律呼吸動作。
10.閉氣、悶水不排出肺部空氣。
11.閉氣、悶水排氣浮起動作不協調,造成嗆水。
*游泳初學者懼水的輔導方法:
1.細心照料、心理建設。
2.全程陪伴教學,同儕陪伴教學。
3.引導教學、遊戲、間歇性~緩~慢~漸進。
4.適時愛心鼓勵。
*游泳初學者之方法設計:
一、人類日常生活的情境;應包括心法與技法兩大方面,即心理建設與游泳技術的指導,才能完成游泳教學的主要學習,當然它還有諸如培養好的衛生習慣、公共道德及互助合作的學習。提倡體育活動,提昇水上活動水準;促進水上活動安全的目標,是為求得自救救人的技能,邁向健身,衛生、安全、樂趣、休閒的人生旅程。
二、教材教法內容;首先要注意場地器材及人的安全與衛生,在安全衛生的前題下進行。
1.個人身體狀況情境管理:
A.泳具:泳衣、泳帽、泳鏡、禦寒衣物,不使用耳塞及不必要裝備。
B.熱身:體操、伸展運動,使身心完成準備。
C.淨身:下水前,須全身性洗澡,以適應泳池水溫及做好潔身工作。
D.忌泳:有傳染病、心臟病、癲癇、身體不適、有外傷者,不宜游泳。
E.收操:泳畢,須沖澡、沖洗眼睛,以養成良好的衛生習慣。並做舒緩操,養成良好的健身習慣。
F.維護場地器材及他人游泳的安全與衛生,不影響他人游泳,培養公共道德。
2.游泳池的安全衛生情境管理:
A.週邊設備:洗腳池、衛浴設備、垃圾筒、掃具、水桶等。
B.游泳教學熟悉水性過程情境:
1.為了初學者或選手,能迅速學會每一招每一式或將不良的姿勢動作加以矯正;指導者除了要有良好的專業知識素養外,臨場的教授過程,亦顯得重要。
2.人員分組:游泳一般以能力分組為主,身高分組次之,年齡更次之。
3.動作分段:游泳首重水性與對水的感覺,為最初階段者。當水性熟諳之後,再進行腳部動作練習,人體結構下肢較重,只有使身體漂浮於水面成游泳流線型-—一直線,才有利於游泳。再則練習手部動作。再聯合手腳配合動作。最後是換氣練習,然後就是手腳配合換氣練習成整套動作。
4.漸進教學過程:由水性而漂浮再游泳,如進度停滯則向前複習進度再行進一步教學。
C.游泳學習情境不同於日常生活,如水中行走、水中呼吸、水中漂浮、水中運動均異於陸上生活的狀況;游泳心理建設更為重要。
1.人對水有愛又怕的心理:夏日炎炎,在水中清涼一下,當初學者,在未諳水性之前,必定視泳池為一片汪洋,自己卻如破船一般,隨時有沈溺的險境。
2.水性的認知與體會是簡而易學的:人透過水中研習觀摩學習他人教導,便能迅速學會游泳技巧。
3.水中生存的基本條件,是一息尚存。
(一)先在淺水區,適應熟悉水性,如水中行走,水中平衡等不怕水的加以心理建設。水中悶氣、水中漂浮(包括水母漂即球漂、俯漂即竹竿漂、蹬牆漂即火箭漂)、水中站立。
(二)鞏固水中漂浮的水性基礎,再學習手的游泳動作。
(三)良好的漂浮(游泳的流線型-一直線)及正確的腳手動作配合之後,就必須加強換氣練習。
4.熟諳水性的常用方式:
(一)設身處地,您就在水中生活;如利用水龍頭由頭到腳全身性,尤其是腳部沖水,將水龍頭不停地沖水情況下,在岸上練習悶氣(控制不呼吸)或呼吸法(以口呼氣,口吸氣,換氣法)。
(二)學游泳,正確又安全的第一步;是穩定的在水中站立,以固定的手扶梯、池壁,進行水中走路練習,或與他人攜手共渡一關,否則無法站立,也可能有安全問題產生,指導者不可不善加防護。
(三)水中游戲袪除對水恐懼感,鞏固學習興趣:「水中競走」、「水中逐」手噴水池」、「水槍」、「開香檳」、打水戰等遊戲,均能有效引導初學者適應水中情境,進而學習下一游泳進程。
(四)雙人一組,互相保護練習:如此一方面建立安全感,另一方面又可相互觀摩砥礪切蹉泳技。
(五)進行玩水遊戲:用海灘球或浮板為遊戲用具,鞏固球漂的感覺,推球、拍球(壓球)、滾球、浮板方式亦同為漂浮的主要動作。
(六)由球漂學會水中站立:水中無法穩定的站立,就會造成失足溺水,就如同不會游泳的幼兒,獨自在水中游泳玩水,安全堪虞。在水中更需提醒,如身體入水後勿須緊張先將腳往前胸縮起,雙手往後壓身體就自動會挺直,在放腳站立。
(七)蹬牆(地)漂浮:岸旁水中站之,先「球漂」方式並盡量讓臀部維持在牆邊以利蹬腿,當蹬出後,身體應保持游泳的流線型,也就是身體放鬆呈一直線漂浮在水面上,手掌要壓在水面下二十至三十公分深處,雙手臂伸直放鬆夾頭部之耳朵部位,腰要直,雙腿亦放鬆併攏腳跟不得出水面。
(八)初學者;即如無法做好「蹬牆漂浮」的動作,應加強練習,以鞏固對水的認知感覺與體認漂浮的要領。
(九)練習悶氣(即呼吸控制),應該是水性發展的最大關卡,而增加悶氣的時間,以利游泳動作練習,應注意下列要領:
1.口呼口吸為主以嘴吸氣,減少鼻子嗆水機率,迅速增加進氣量。
2放鬆心情,進行腹式呼吸,才能真正吸入氧氣。
3放鬆全身肌肉,如睡著了一樣。
4張開雙眼,最好配帶泳鏡。
5能確實做好「球漂」動作,可讓他人「玩球」,如旋轉、滾轉、拍壓球,如此水性增加後,悶氣時間,自然會拉長。
6漸進練習,切忌突然悶氣太久,以免產生「努責現象」或「黑視症」,有暈倒的危機,應注意以策安全。
(十)仰漂:以牽手圍成圈的隊型,報數分為兩組,一組仰漂時,另一組則牽手站立,或牽手繞圈行走,讓練習者熟諳動態下的仰漂動作要領-—就身體放鬆平躺於水面成一直線,亦即是仰泳的流線型。利用仰漂技巧,配合急呼急吸換氣要領,形成個人仰式漂浮,為水中自救的要領與技法。
(十一)水中尋寶:在水中遊戲的設計上,投下易沈於水底的物品,如銅幣、哨子等,讓學員潛入水中撿拾,先拾獲者為優勝。
(十二)臉部自動排水:初學游泳對滿臉的水滴往往會不自在,尤其是眼、鼻、耳進水時,可利用眨眼、擤鼻、猛搖頭,使水由臉部自然排出,稱之「自動排水法」,避免攜帶毛巾下水,擦臉。
(十三)水中穿水門:兩人或多人一組將兩腳打開站立,由一人或多人由胯下潛水穿過;甚或可由站立者幫忙壓按潛水者,順利通過水門。
(十四)水中前後翻滾:將身體屈曲成圓形,並利用雙手壓划,讓身體在水中前後滾翻。
(十五)水中倒立:將上半身潛入水中,下半身則倒立於水面上並維持平衡。可在遊戲中比賽,看誰較久、較優美。
(十六)酒瓶式游泳:將人體內的空氣呼出後,則人體的密度即大
於1,理所當然會下沈於池底。因在呼氣時,水泡由嘴冒出,如酒瓶沈入水中一般,稱之「酒干兒游」。
(十七)球漂呼吸法:利用球漂即水母漂,背部漂浮於水面之際,
以手掌向下壓水,即可使頭部順利上抬,形成抬頭換氣的球漂呼吸法,亦是水中自救的一大技法。
(十八)水中猜拳:在遊戲中,雙人潛入水中,猜拳三次,以三戰
兩勝的方式,決定勝負,勝者成水門站立,雙腿開之,猜
拳敗者須潛水穿過水門。
三、熟悉適應水性指導者帶動方式:
1.由遊戲比賽中學習:由遊戲比賽中培養學習興趣,激發好玩好勝的心理,提昇上課情境,加強班級經營。
2.同儕、師生互動下學習:由合作、互助中,獲得學習的心情與學習趨力,玩伴心理是相互觀摩,有表演有欣賞,有競爭有合作;師生教學間更是一種藝術,甚至是教學相長,並且非一成不變的情況。
3.昧於良心的稱讚:鼓勵學員從事練習,培養不怕苦的毅力。通常老師給滿分是一百分,教練可以將分數滿分提升到幾百幾千幾萬分,此刻小朋友會更高興。
4.由「做中學」,練習再練習:「多練習,少休息」形成口頭禪;在不太累的情形下,要求學員再接再厲。
5.評量:凡走過的必留下痕跡。一方面指導者對教學成果的優劣,在指導法、教材、情境、班級經營、臨場等諸多因素之下,形成省思、檢討、策勵的方向與目標。另一方面,學生的測定,讓學習者瞭解自己的現有水準,作為日後努力的指標。
* 湳潤的呢喃:游泳的好處是不勝枚舉,請同學就下定決心,或許將是你的人生另一次成功的跳板,下定決心,採取行動吧!
「用心觀察 知己知彼 見微知者 知所適從」
「不學無術 唯勤昰岸」
一、附註:
參考文獻(摘自網路游泳教學部份提綱參考)。