核心肌群訓練-生活與教學應用

核心肌群訓練-生活與教學應用

核心肌群則是運動訓練最常見的議題，在國外早已發展多年，一開始用於醫療復健，演進到現今的競技運動訓練，許多國外的職業運動也常利用核心訓練來增進運動表現。然而，各種運動及健身中表現為主要致勝關鍵，需要藉助全身的穩定與協調完成。因此，核心肌群的訓練對各種身體生活而言是不可或缺的，在核心訓練過程中如何控制適當的力量與速度的施展，之外還能保持自身的平衡與穩定，使動作能流暢順利的進行，更顯出核心的穩定度重要性。
目前核心穩定肌群目前已被廣泛應用於各種運動項目與下背痛預防的訓練課程，其為人體在活動時能夠維持或恢復軀幹位置，以利各種姿勢動作的進行，而下背痛患者的機能障礙，主要是深層核心肌肉的動作控制出現異常，深層肌肉失能使動力無法流暢傳遞，使脊柱過勞承受傷害。核心穩定肌群訓練課表項目繁多，本淺談透過介紹其中能居家簡易實施之動作，使大眾能夠從日常生活中或教學之體能訓練做起，進而預防下背痛的產生及強化適應生活中。 

「教育即生活」、「生活即教育」透過身體活動來表達自我的身心健康，所以好的核 心肌群，迎接挑戰面對未來的競爭力才會提昇，保 持運動習慣、調劑身心理健康、享受休閒娛樂生活，亦可輕鬆應付突發的身體活動。

         核心穩定肌群訓練課表中擷取較為簡易且重要的核心訓練課表，建議初學者在訓練時，需漸進式訓練，成效非一蹴可及的，另外施作時，需有充分熱身，並對於不熟悉的動作多練習幾次，以避免延遲性肌肉酸痛的產生，長期持續訓練後，會發現身體健康改善帶來的好處。最後，期能帶給忙碌的現代人，在朝九晚五的生活中，一個改善自身健康的良好處方。